Que alimentos você deve comer se tiver deficiência de cálcio?

Que alimentos você deve comer se tiver deficiência de cálcio? 10 alimentos recomendados com alto teor de cálcio

Nos últimos anos, o problema da deficiência de cálcio tornou-se um dos focos de saúde de interesse público. O cálcio é um mineral importante para manter a saúde óssea, a função muscular e a condução nervosa. A deficiência de cálcio a longo prazo pode causar osteoporose, problemas dentários e até doenças cardiovasculares. Este artigo combinará os principais tópicos de saúde na Internet nos últimos 10 dias, selecionará 10 alimentos complementares de cálcio altamente eficazes para você e ajudará você a suplementar cientificamente o cálcio por meio de dados estruturados.

1. Por que a suplementação de cálcio se tornou um tema quente recentemente?

De acordo com dados da plataforma de saúde, o volume de pesquisas por palavras-chave como “sintomas de deficiência de cálcio” e “prevenção da osteoporose” aumentou 35% ano a ano. Especialistas apontam que a redução das atividades ao ar livre e a dieta desequilibrada das pessoas modernas são os principais motivos. A seguir estão tópicos relacionados à deficiência de cálcio que foram muito discutidos nos últimos 10 dias:

2. Classificação dos 10 principais alimentos ricos em cálcio

De acordo com as últimas diretrizes dietéticas da Sociedade Chinesa de Nutrição, a ingestão diária recomendada de cálcio para adultos é de 800-1000 mg. Os seguintes alimentos podem complementar efetivamente o cálcio:

3. Três regras de ouro para uma dieta com suplementação de cálcio

1.Suplemento em lotes: A taxa de absorção de cálcio diminuirá se uma única ingestão exceder 500 mg. Recomenda-se suplementar duas vezes pela manhã e à noite.

2.Com Vitamina D: Estudos recentes mostram que a suplementação com vitamina D pode aumentar a taxa de absorção de cálcio em 30-40%.

3.Evite distrações: Cafeína, excesso de sal e ácido oxálico (como espinafre) inibem a absorção de cálcio

4. Programa de suplementação de cálcio para grupos especiais

Em resposta às necessidades de suplementos de cálcio recentemente discutidas por grupos especiais de pessoas, os especialistas deram as seguintes sugestões:

5. Esclarecimento de mal-entendidos comuns sobre a suplementação de cálcio

1.Caldo de osso não suplementa cálcio: Experimentos mostram que o teor de cálcio do caldo de osso fervido por 4 horas é de apenas 4mg/100ml

2.Os comprimidos de cálcio não podem substituir suplementos dietéticos: O cálcio nos alimentos é mais fácil de absorver e contém nutrientes sinérgicos

3.Nem todos os laticínios são ricos em cálcio: Manteiga, sorvete, etc. na verdade têm um teor de cálcio muito baixo

A suplementação científica de cálcio requer persistência a longo prazo e é recomendado realizar testes de densidade óssea regularmente. Combinando adequadamente os alimentos ricos em cálcio recomendados neste artigo e fazendo exercícios adequados ao ar livre, você pode prevenir com eficácia problemas de saúde causados ​​pela deficiência de cálcio. Lembre-se de salvar este guia prático e compartilhá-lo com seus familiares e amigos preocupados!